À quelques jours de la période des examens, les étudiants se refilent des trucs pour «tenir» et assimiler une grande quantité de matière en quelques jours. Bien souvent c’est la course contre le temps et pour ne pas en perdre, le «snacking» - grignotage - est souvent privilégié pour se nourrir sans perdre une minute et en se faisant plaisir. Ce n’est pourtant pas la façon idéale de préparer et à fortiori de réussir ses examens.

Pendant toute cette période de révision, le cerveau est fortement sollicité. Son carburant principal est le glucose fourni par des aliments riches en glucide ainsi que l’oxygène. De plus, l’étudiant est stressé par ses examens ce qui engendre de la fatigue. Une bonne hygiène de vie et une meilleure alimentation peuvent réellement accroître ses performances.

Quelques conseils pour avoir un cerveau qui fonctionnent à plein régime :

• Faire quatre repas par jour : le déjeuner, le dîner, le goûter et le souper. Le goûter, habituellement réservé aux enfants, est pourtant un vrai repas et devrait être constitué d’une tranche de pain avec une garniture sucrée par exemple et une boisson. Ce repas permettra de ne pas engloutir lors du souper et de ne pas grignoter toute la soirée. Le déjeuner est le repas à ne pas manquer surtout en période d’examens. Ce premier repas vous apportera l’énergie nécessaire pour alimenter votre cerveau.
   

• Les repas devraient être variés et équilibrés, en privilégiant les féculents qui vont fournir à l’organisme de l’énergie longtemps et lentement en maintenant un taux de sucre dans le sang à un niveau constant. Contrairement aux barres sucrées qui provoquent des grandes variations de la glycémie avec des baisses brutales du taux de sucre qui perturbent la concentration intellectuelle.
   

• Boire suffisamment ,au moins un litre et demi par jour, et régulièrement. Privilégié l’eau, mais vous pouvez également vous tourner vers les soupes, les jus de fruits, les tisanes.
   

• Bouger suffisamment pour vous oxygéner tout au cours de la journée.
   

• Éviter les excitants comme le café ou les boissons énergisantes à base de caféine. Elles risquent de vous rendre irritable et insomniaque !
   

• L’alcool est à proscrire car il accentue la déshydratation et a un effet négatif sur la mémoire.

Le sommeil est votre plus précieux allié durant cette période intensive de travail. Passer une nuit blanche est tout à fait contreproductif puisqu’il vous faudra de 1 à 3 jours pour récupérer de cette fatigue.

Si vous avez du mal, à cause du stress, à trouver le sommeil, faites une petit balade avant de vous coucher.

Un repas riche en féculents et pauvre en graisse et en protéines aura un effet relaxant propice à l’endormissement.

Enfin, deux derniers conseils pour la route, tout d’abord n’attendez pas la veille des examens pour découvrir votre matière et enfin, ces différents conseils peuvent être suivis toute l’année sans modération.