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Bien manger du lever
au coucher... |
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Être actif
et en santé demande de
l'énergie! Une répartition
adéquate des repas dans la
journée permet à l’organisme de
refaire le plein et de prévenir
la panne sèche. Mangez trois
repas par jour et des
collations au besoin. N’en
sautez aucun, surtout si vous
êtes enceinte ou si vous suivez
un régime amaigrissant.
7 h : tout le monde debout!
Le petit déjeuner est un repas
essentiel de la journée. Après
12 heures de jeûne, il fournit à
votre corps et à votre cerveau
les éléments nutritifs
nécessaires pour reprendre du
service.
Le petit déjeuner idéal devrait
contenir des aliments provenant
d’au moins trois des quatre
groupes alimentaires, qui sont
les produits céréaliers, les
produits laitiers, les fruits et
légumes, et les viandes et leurs
substituts.
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N’oubliez
pas
d’inclure
des
protéines
(beurre
d’arachide,
fromage,
œuf, lait) à
votre petit
déjeuner;
celles-ci
vous
permettront
de résister
à la très
calorique
brioche de
la pause
café! |
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12 h : l’heure du lunch
Si vous pensez vous éviter des
calories en sautant ce repas
ou en ne mangeant que des
carottes, vous vous trompez ! Ce
comportement a plutôt l’effet
contraire : la faim deviendra si
intense vers la fin de
l’après-midi que vous risquez de
manger tout ce qui vous tombera
sous la main.
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À l'heure du
lunch,
privilégiez
les repas
légers
et
équilibrés.
Les repas
copieux
riches en
glucides et
en matières
grasses
portent à
dormir... |
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15 h 30 : la collation
Pendant la journée, une baisse
du taux de sucre dans votre sang
(la
glycémie) peut provoquer des
symptômes de fatigue et
d'irritabilité, et causer des
maux de tête. La collation
arrive alors juste à temps pour
contrer ces désagréments.
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Pour éviter
la fatigue,
l’irritabilité
et les maux
de tête dus
à une baisse
d’énergie,
assurez-vous
de ne pas
passer plus
de cinq
heures
sans manger.
Si la faim
se fait
sentir entre
les repas,
prenez de
légères
collations
(fruits,
yogourt,
céréales). |
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19 h : le souper en famille
Les repas copieux pris à
quelques heures du coucher
peuvent avoir des effets
dévastateurs sur votre journée
du lendemain en influant sur la
durée et la qualité de votre
sommeil.
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